Une déshydratation de 1 % équivaut à une diminution de 10 % des performances !
La chaleur accentue cette diminution.
Voici les risques d’une déshydratation :
· Altération des capacités intellectuelles,
· Vertiges,
· Perturbations musculaires et tendineux (claquages, élongations, contractures)
· Problèmes digestifs
· Troubles cardiaques
· Coup de chaleur pendant l’exercice
Pour compenser la perte hydrique lors d’un effort, maintenir vos performances pendant l’exercice, et prévenir d’éventuels troubles digestifs, la boisson doit :
· Contenir des électrolytes (sodium, magnésium, …) : cela limitera les crampes.
· Apporter de l’énergie sous forme de glucides pour les efforts de plus d’1h30.
· Votre boisson doit contenir des vitamines du groupe B (pour le bon métabolisme énergétique).
· Intégrer des antioxydants (vitamines C ou E et zinc).
· Être isotonique, sans conservateur et sans acidité (pH neutre).
Boire dès le début de l’effort puis régulièrement, c’est la meilleure manière d’optimiser votre réhydratation.
Retrouvez la recette idéale et faite maison d'un jus pour faire le plein d'énergie !
Comments